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以前、熱中症についてご紹介しましたが、今回は脱水症状についてご紹介していきます。
脱水症状について知ろう
脱水症状とは、体内の水分と電解質（ナトリウム、カリウムなど）のバランスが崩れ、必要な量が不足した状態です。
このような状態は、体液の喪失や十分な摂取ができないことによって引き起こされてしまいます。
脱水症状の原因には、発汗、嘔吐、下痢、発熱、過剰なアルコール摂取、運動不足、適切な水分補給の欠如などが含まれます。
飲食後などに、水分が体外へ排出され、新たに水分補給を行わないでいると、徐々に脱水症状が進行していきます。
前脱水にご注意ください！
前脱水とは、喉の渇きや皮膚の乾燥など症状があらわれ、脱水症状の兆候がみられる正常との境界域とされています。
症状の中には、夏バテ時の食欲の低下や体のだるさ、飲酒後の二日酔いのような体調不良が現れるケースもあります。
症状にはどんなものがあるのか？
軽度から中程度の脱水症状
口や喉の渇き
最も初期の兆候で、体が水分を必要としているサインです 。
尿の色が濃くなる
脱水が進むと、尿の色が濃くなり、量も減少します 。
尿の回数が減る
トイレに行く回数が少なくなるのも典型的な兆候です。
疲労感や倦怠感
体内の水分が不足すると、疲れやすくなり、エネルギーが低下します 。
頭痛
脱水により、頭痛が発生することがあります 。
めまい
特に立ち上がった時にふらつくことがあります 。
重度の脱水症状
極端な渇き
強い喉の渇きが続く場合は、重度の脱水症の兆候です 。
極めて少ない尿または無尿
ほとんど尿が出なくなり、尿の色が非常に濃くなります。
乾燥した皮膚
皮膚が乾燥し、弾力性が失われます。
低血圧
血圧が低下し、特に立ち上がったときに感じやすくなります。
速い心拍数
心臓が脱水状態を補おうとして、速く鼓動します 。
呼吸困難
呼吸が浅く、速くなることがあります。
混乱や意識障害
脱水が重度になると、意識が混乱し、最悪の場合、意識を失うこともあります 。
対策と予防
暑い季節はいつも以上に、規則正しい生活を心がけましょう。
飲酒をする場面も多くなる季節ですが、水分補給やバランスの取れた食事など、栄養の偏りにも目を向けてみましょう。
- 十分な水分摂取：特に暑い日や運動後には、意識的に水分を補給しましょう。
- 睡眠：十分な睡眠をとることで体力が回復します。
- バランスの取れた食事：水分を多く含む食べ物（果物や野菜など）を積極的に摂取します。
必殺アイテムはこれだ！
薬局などで購入可能
薬局などに行くと、経口補水液が販売されています。ただし、コンビニのように２４時間購入可能なわけではないので、暑い季節は1本でも予備しておくと良いです。
最後に…
コスプレイベントでは、長時間の整列や撮影が行われるため、体調を崩してしまう場面も多々みられます。
これからの暑い季節では、撮影をされる側もする側も、互いに体調を気づかい、イベントを楽しみましょう。
今回ご紹介した内容を踏まえ、素敵な夏をお送りください♪
WRITER
この記事を書いたひと
ごんちゃん
漫画家のなかはらももた先生に描いてもらったオリジナルイラスト♪ 物心ついた時からゲーマーでリアクション芸が大得意のコスプレイヤーです。 得意なコスプレは食べるキャラと特殊部隊の武装コスプレ・・・ あだ名はコミュ力スーパーサイヤ人です。 温かい目で見守りよろしくお願いします。
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