夏を目前に、ダイエットやボディメイクをしていますか？
コスプレをするにも、夏コミに向けた体つくりをする方がそろそろ増えるのではないかと思い、現役コスプレイヤーへアンケート調査を行いました。
結果含め、理想のタイミングまでご紹介していきます。
コスプレに身体つくりは必須
なぜコスプレをする上で、身体作りが必須になるのか？
そもそも、私たちが表現をしようとしているのは2次元で、リアルに生きているのは3次元であるということを理解する必要があります。
悲しい現実ですが、3次元の人間にはどう頑張っても表現できる限界が存在します。
しかし、2次元を表現するには頑張れる限りは頑張りたいところですよね。
まずは、フォルムが大切なので、誰でもできるボディメイクから始めてみませんか？
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ポチップ実際どのくらいの人が気にしているのか？
実際にコスプレイヤーの中で、ボディメイクについてどのくらいの割合で関心があるのか気になるところでしたので、ラインアンケートを通じて調査をしてみました。
夏に向けたボディメイクへの関心
アンケート実施時期は3月でしたが、すでにボディメイクを始めていると答えた割合は30%程度。
大半の方は、自然に身を任せるようで、表現の完成度を求めている人と、趣味として楽しんでいる人の違いが結果に大きく現れています。
実際、男性であれば筋トレを中心にんバキバキの身体を目標とする人や、女性であればファスティングをメインに女性らしいラインを残しつつ、程よい筋トレやストレッチで済ます方が多い印象があります。
美容業界では、女性は皮下脂肪が多く結果を得るまでに３ヶ月程度を見ます。
一方、男性は中性脂肪となるので、脂肪が落ちやすく筋トレや食事制限などで早めの効果を期待することが可能です。
ポチップ実施中の運動はどれ？
すでに運動を始めている方を中心としたアンケートでは、ジムに通っている方が少ない結果となりました。
ジムというと高いイメージがどうしてもありますが、最近はチョコザップなどのお手頃で気軽に契約しやすい風潮にあるので、パーソナルトレーニングなどを希望しない限りは、月額¥3,500未満での契約ができます。
お金面をかけない方向であれば、他３項目がほぼ同等の結果となっています。
その中でも、ウォーキングが一番多く結果を残していました。
確かに、ジョギングでは筋肉がついてしまい足が太くなってしまうデメリットがありますが、ウォーキングにすることで細い足のままでほぞ良い筋肉をつけることができます。
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ポチップ食事について
ダイエットといえば食事面も大切です。
アンケートでも、プロテインが70%近く、野菜中心が30%という結果になりました。
プロテインは置き換えダイエットやジム終わりによく活用されますが、摂取するタイミングを誤ると逆に太ってしまいます！！
最適だとされているタイミングについても調査をしてみましたので、ご説明していきます！
プロテインのタイミングって？
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ポチップ運動後（いちばん王道）
基本知識として、トレーニング（運動）後は、体が栄養を吸収しやすい状態になっています。
特に運動後は筋肉がダメージを受けているため、タンパク質をしっかり補給することで回復をサポートしやすくなると言われています。
ですので、このタイミングでプロテインを摂ると、筋肉の修復や成長を効率よく促すことができるため、“運動後30分以内”を意識するとより効果的とされています。
簡単に言えば、「とりあえず迷ったら運動後」と覚えておけばOKです。
朝（意外と重要）
普段、寝ている間に栄養が消費されている状態で、そのため、朝起きると体は軽いエネルギー不足になっており、ここでタンパク質を補給することで1日のスタートを整えることができます！
朝にプロテインを取り入れることで、代謝のスイッチが入りやすくなり、活動しやすい状態を作れるのもメリットです。
特に朝ごはんが軽くなりがちな人や、食事を抜きがちな人にはおすすめのタイミングとされています！
間食代わり（ダイエット向き）
ダイエットをしていると、間食をやめられない！という方も多いはず・・・
そんな方は、おやつ代わりにプロテインを取り入れるのも効果的な使い方のひとつです。
余計な脂質や糖質を抑えながら、必要なタンパク質だけをしっかり補給することができ、タンパク質は腹持ちが良いため、間食として取り入れることで食べすぎ防止にもつながります。
甘いものを減らしたい人や、ダイエット中で食事管理をしている人にも向いています。
おすすめは、おやつの時間である15時です！
15時は「脂肪がつきにくい時間」
体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪をため込みやすくする働きを持つタンパク質があります。
このBMAL1は時間帯によって増減していて、午後2〜3時頃が1日の中で最も少ないとされています。
つまりこの時間帯は、同じものを食べても脂肪として蓄積されにくいタイミングなんです。
就寝前（回復サポート）
朝の解説の際にも説明をしましたが、寝ている間も体は回復を続けています。
就寝前にプロテインを摂ることで、睡眠中の栄養不足を防ぎ、筋肉の回復をサポートすることができます。
しかし、夜22時〜深夜2時頃はBMAL1が最も多いとされているので、逆効果にならないように注意は必要です。
理想のボディを健康的に手に入れよう！
いかがでしたでしょうか？
ダイエットのタイミングは意外にもすでに始めている方もいたり、直前にダイエットをするストイックパターンの方もいたりするので、これが良い！という明確な答えは出ませんでしたが、食事面の内容やタイミングを検討することでスムーズなダイエットができそうです！
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WRITER
この記事を書いたひと
ごんちゃん
漫画家のなかはらももた先生に描いてもらったオリジナルイラスト♪ 物心ついた時からゲーマーでリアクション芸が大得意のコスプレイヤーです。 得意なコスプレは食べるキャラと特殊部隊の武装コスプレ・・・ あだ名はコミュ力スーパーサイヤ人です。 温かい目で見守りよろしくお願いします。
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